Наш метод тренувань

Унікальна методика, розроблена спеціально для дорослих людей, що поєднує ефективність з безпекою та комфортом

Основи нашого підходу

Метод holmasik базується на трьох ключових принципах: науковому обґрунтуванні, індивідуалізації та поступовому прогресі

Науковий підхід

Кожна вправа та методика підтверджена дослідженнями в галузі спортивної науки та фізіології людини

Індивідуалізація

Програма адаптується під ваші особисті цілі, фізичні особливості та стиль життя

Поступовий прогрес

Навантаження збільшується поступово, дозволяючи організму адаптуватися без стресу та травм

Чотири фази тренувального процесу

Наша методика передбачає послідовне проходження чотирьох етапів, кожен з яких має свої цілі та завдання

1

Фаза адаптації

Тривалість: 2-4 тижні

На цьому етапі ваше тіло звикає до нових навантажень. Ми вивчаємо вашу рухову активність, виявляємо слабкі місця та формуємо базову техніку виконання вправ.

  • • Оцінка фізичного стану
  • • Навчання правильної техніки
  • • Мінімальні навантаження
  • • Формування звички тренуватися
2

Фаза розвитку

Тривалість: 4-8 тижнів

Поступово збільшуємо інтенсивність та складність тренувань. Ваші м'язи стають сильнішими, покращується координація та витривалість.

  • • Збільшення навантажень
  • • Розширення арсеналу вправ
  • • Розвиток сили та витривалості
  • • Перші помітні результати
3

Фаза прогресу

Тривалість: 8-12 тижнів

Активний етап досягнення ваших фітнес-цілей. Тренування стають більш інтенсивними та різноманітними, результати помітні як вам, так і оточуючим.

  • • Високі навантаження
  • • Спеціалізовані програми
  • • Значні фізичні зміни
  • • Підвищення самооцінки
4

Фаза підтримки

Тривалість: Постійно

Закріплення досягнутих результатів та підтримання їх на довгостроковій основі. Тренування стають частиною вашого способу життя.

  • • Стабільні навантаження
  • • Профілактика регресу
  • • Постановка нових цілей
  • • Довгострокові результати

Принципи тренувань holmasik

Кожне тренування будується на наукових принципах, що забезпечують максимальну ефективність та безпеку

1

Прогресивне перевантаження

Поступове збільшення навантаження стимулює адаптацію організму та забезпечує постійний розвиток фізичних якостей.

2

Специфічність тренування

Вправи підбираються відповідно до ваших конкретних цілей та життєвих потреб, що робить тренування максимально корисними.

3

Варіативність

Регулярна зміна типів вправ та методів тренування запобігає звиканню та підтримує мотивацію на високому рівні.

4

Відновлення

Адекватний відпочинок між тренуваннями є ключовою умовою прогресу та профілактики перетренованості.

Особливості нашого підходу

  • Врахування вікових особливостей організму
  • Фокус на функціональних рухах
  • Інтеграція силових та кардіо елементів
  • Постійний моніторинг стану здоров'я
  • Психологічна підтримка та мотивація

Процес первинної оцінки

Перед початком тренувань ми проводимо детальну оцінку вашого стану для створення оптимальної програми

Анкетування

  • • Історія здоров'я та фізичної активності
  • • Поточний спосіб життя
  • • Особисті цілі та мотивація
  • • Обмеження та переваги
  • • Часові можливості

Фізичне тестування

  • • Оцінка сили основних м'язових груп
  • • Тест на гнучкість та рухливість
  • • Перевірка координації
  • • Базовий тест на витривалість
  • • Аналіз постави та рухових паттернів

Створення програми

  • • Індивідуальний план тренувань
  • • Розклад занять
  • • Цілі на короткострокову перспективу
  • • Рекомендації щодо харчування
  • • План моніторингу прогресу

Обладнання та технології

Ми використовуємо сучасне обладнання та технології для забезпечення найвищої якості тренувань

Силове обладнання

Багатофункціональні тренажери

Дозволяють виконувати широкий спектр вправ з контрольованим навантаженням

Вільні ваги

Гантелі, штанги та гирі для розвитку функціональної сили

TRX та функціональне обладнання

Для тренування з власною вагою та покращення координації

Кардіо та моніторинг

Кардіо-тренажери

Бігові доріжки, велотренажери та еліптичні тренажери

Пульсометри

Контроль інтенсивності тренування в режимі реального часу

Система відстеження прогресу

Цифрове ведення журналу тренувань та аналіз результатів

Результати нашого методу

Комплексний підхід holmasik забезпечує різнобічний розвиток та стійкі позитивні зміни

Зростання сили

Збільшення м'язової сили на 30-50% протягом перших 3 місяців

Покращення витривалості

Значне підвищення серцево-судинної витривалості та енергії

Психологічна користь

Покращення настрою, впевненості в собі та якості сну

Довгострокові зміни

Формування здорових звичок, які залишаються на все життя

Готові спробувати наш метод?

Запишіться на безкоштовну консультацію та відчуйте переваги методу holmasik на собі

Записатися на консультацію Переглянути FAQ